ॐ Día 30: NADI SODHANA. RESPIRACIÓN ALTERNA.
Este pranayama nos ayuda a equilibrar los dos hemisferios cerebrales y a purificarlos.
Nadi significa canal, hay 3 Nadi principales en el cuerpo:
- Ida nadi, el nadi del lado izquierdo del cuerpo.
- Pingala Nadi, que corresponde al lado derecho del cuerpo.
- Sushumna nadi el nadi central, que se correspondería con la Columna Vertebral.
Las Nadi pertenecen al cuerpo sutil, no son canales que se puedan ver físicamente, sino que son canales energéticos.
Sodhana significa purificar, limpiar.
Por tanto, con esta técnica respiratoria, equilibramos estos canales, que a su vez inciden en los hemisferios cerebrales, equilibrando al mismo tiempo la energía corporal.
Es una técnica que nos ayuda a focalizar nuestra atención en la respiración, a silenciar la mente, a limpiarla de pensamientos innecesarios, para de este modo prepararnos para la práctica meditativa.
Buen día y feliz práctica.
ॐ Om Shanti ॐ
ॐ Día 30: Práctica
NADI SODHANA. RESPIRACIÓN ALTERNA.
Sentados en postura de meditación, con las manos en Jñana mudra (pulgar e índice se tocan en la punta, el resto de los dedos extendidos y juntos) descansando sobre los muslo.
Comenzamos prestando atención a nuestra respiración. A ver cómo se sucede esta en nuestro cuerpo, si hay algún eco de esta en algún lugar de nosotros mismos.
Realizamos dos respiraciones completas.
Dejamos la mano izquierda en Jñana mudra descansando sobre el muslo izquierdo.
Llevamos la mano derecha en Nasagra mudra (dedos índice y medio estirados y juntos, se apoyarán en el entrecejo. El pulgar tapará la fosa nasal derecha y los dedos meñique y anular taparán la fosa izquierda. Las fosas nasales se van tapando de forma alternativa).
Apoyamos los dedos índice y medio en el entrecejo.
Inspiramos por ambas fosas nasales.
Tapamos con el pulgar la fosa nasal derecha (Pingala nadi). Expulsamos el aire por la fosa nasal izquierda (Ida nadi).
Inspiramos por la fosa nasal izquierda.
Tapamos con los dedos meñique y anular la fosa nasal izquierda y destapamos la derecha.
Espiramos por la fosa nasal derecha.
Inspiramos por la fosa nasal derecha.
Tapamos con el pulgar la fosa nasal derecha y destapamos la izquierda.
Espiramos por la fosa nasal izquierda.
Esto es un ciclo completo. Podemos realizar varios ciclos, empieza por 5, y si te sientes bien y cómodo en el ejercicio, puedes aumentar hasta 10 o más.
Cuando termines, destapa ambas fosas nasales, deja la mano derecha descansando en Jñana mudra sobre el muslo derecho y haz varias respiraciones completas a tu ritmo, sin forzar la respiración, dejando que esta se exprese libremente.
Buen día y feliz práctica.
ॐ Sat Nam ॐ
