31 Días 31 Ejercicios · 27/02/2017
ॐ Día 26: UTTANASANA. LA PINZA DE PIE. Para esta postura tendremos en cuenta las mismas indicaciones que seguimos para hacer la Pinza en el suelo, Paschimottanasana (día 14). Esta es una postura exigente a nivel de la columna vertebral, ya que como explicamos el día 14, al llevar la columna lumbar sobre todo en hiperflexión, estamos empujando el núcleo pulposo de los discos intervertebrales hacia atrás, con el consiguiente riesgo para nuestra columna. La ventaja de esta postura con...
31 Días 31 Ejercicios · 27/02/2017
ॐ Día 25: MEDIA LUNA DE PIE EN EXTENSIÓN. El día 11, cuando realizábamos la postura de la cobra, Bhujangasana, una postura de extensión, dábamos una serie de pautas para proteger la columna lumbar al realizar las extensiones. En las posturas de pie, no sólo sirven estas mismas pautas, sino que debemos poner un énfasis especial en ellas, ya que a diferencia de Bhujangasana, donde para realizar la postura partíamos de la posición de prono (boca abajo), donde no hay carga para la...
31 Días 31 Ejercicios · 27/02/2017
ॐ Día 13: LA BARCA - NAUKASANA. Seguimos trabajando las extensiones de columna. Esta vez vamos a realizar una extensión completa, donde integraremos la extensión superior y la extensión inferior trabajadas en los dos días anteriores. Seguimos recordando la importancia de proteger la zona lumbar en las extensiones: pelvis en retroversión (hacia atrás), contracción glútea, control del movimiento en todo momento y conciencia del mismo. Si hemos tenido alguna dificultad al trabajar las...
31 Días 31 Ejercicios · 27/02/2017
ॐ Día 12: SALTAMONTES. SALABHASANA. Vamos a seguir trabajando las extensiones de columna. Pero esta vez, vamos a provocar la extensión desde la parte inferior del tronco, gracias a la acción de elevar las piernas. Para hacer esta postura, es necesario tener una musculatura lumbar fuerte, ya que será a través de la contracción de esta musculatura que conseguimos elevar las piernas. Cuando hemos realizado la extensión elevando la parte superior del tronco en Bhujangasana, la cobra, era...
31 Días 31 Ejercicios · 27/02/2017
ॐ Día 11: LA COBRA – BHUJANGASANA. Como vamos viendo, todos los movimientos que hacemos tienen su origen y repercusión en la columna vertebral. La postura de hoy provoca una extensión de la columna sobre todo a nivel lumbar. La columna lumbar es una zona muy delicada que da más problema de los que a veces nos gustaría. Por eso es importante, sobre todo al realizar la extensiones de columna proteger esta zona. Pero… ¿Cómo lo hacemos? Lo primero de todo, es no forzar la zona, no...